马拉松赛场上总有这么一群人，他们头戴特色头饰、Kaiyun 开云身着特色服装，或者系着彩色气球，凭着一腔热爱为跑者提供精准配速服务。他们是赛场一道亮丽的风景线，他们的奔跑不是冲刺冠军，他们是时间的使者，他们就是马拉松配速员，俗称“兔子”。

　　近日， 2023金坛茅山半程马拉松的官方配速员已招募完毕，23名经验丰富的“兔子”脱颖而出，其中有7人来自南京。

　　在南京从事财务工作的何鸣，是本次金坛茅山半马的配速员之一，这已经是他第N次充当赛道“兔子”角色了。2017年开始参加马拉松赛事，2019年第一次当配速员，五六十次官方配速员的经历让他驾轻就熟，开云体育 开云平台在“兔子圈”里也小有名气，甚至还担任起了“兔头”。

　　马拉松配速员是一个辛苦并快乐的角色，主要作用在于稳定控制配速，带领参与者一起顺利达成目标，跑完全程。他们是经验丰富、实力较强的跑马达人，作为参与者的参照物，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑。

　　“赛事会设置多个配速段，比如半马配速段130是指在1小时30分内完成比赛，配速段300是指在3小时内完成比赛，配速段之间以15分钟为分段，每个配速段会安排3—5名配速员。”何鸣在半马中一般跑215、230、245、300这四个配速段，“比如选手想在2小时15分钟跑完全程，只要跟着标记为215的‘兔子’，就能保证在这个时间段内完成赛事。”

　　配速员是赛道上的“移动计时器”。何鸣告诉记者，“兔子”的配时段误差一般不能超过1分钟，经验丰富的“兔子”能把时间控制到分毫，这些时间和节奏控制都是需要在平时跑步中训练出来的。开云体育 开云平台“而且在跑的过程中，配速员基本上都是不看计时手表的，全部都是靠自己习惯的节奏带起来，是一种肌肉记忆。开云体育 开云平台”

　　优秀的配速员还是赛道上的跑步教练。在跑道上，Kaiyun 开云他还会把自己的经验分享给身边的选手，根据选手的状况给出建议，调整呼吸、注意补给、适当鼓励，帮助选手实现自己的目标。

　　除此之外，何鸣还担任过“急救跑者”。“凡是我身边的‘兔子’，我都建议他们学一学急救，不仅是对自己的保护，也是对其他选手的一种救护。”何鸣说。

　　拥有急救知识的何鸣，在第一次充当“兔子”的时候就遇到了意外状况，有选手突然受伤，当时赛道“急救跑者”没跟上来，他这个“兔子”就临时充当了急救员，为受伤选手做了紧急处理。

　　你永远都不知道意外会什么时候来，所以一定要随时做好准备。这次经历之后，何鸣更加重视急救工作，并提醒身边的“兔子”朋友一定要掌握好这项技能。“2021年外地的一场马拉松赛事中，我担任了一回‘急救跑者’，受高温天气影响，很多选手跑到15公里的时候中暑晕倒，非常棘手。”何鸣说。

　　在何鸣看来，不论是什么身份，都要掌握一定的急救技能，对于跑者来说，更是能了解怎么运动才能更好地避免运动损伤，减少意外伤害，保护自己、拯救他人。

　　上海、苏州、无锡、常州、镇江……何鸣喜欢在长三角的城市跑马，交通方便，能轻松实现“周末马拉松”，还有一个重要的原因就是风景好。“这次在金坛茅山，环翠山，绕清水，穿绿林，嗅茶香，奔跑在青山绿水间，享受春光，值得期待。这类风景区自然环境好，植被丰富，空气中的含氧量高，非常适合长距离跑步。”何鸣说，山水跑道适合户外跑，是跑者比较喜欢的地方。

　　近几年，随着全民健身的普及，越来越多的人加入到跑步健身的队伍中来，享受着运动带来的乐趣。对此，何鸣提出了一些建议，跑步是有氧运动，最好选择鸟语花香的公园，在塑胶跑道上进行跑步，尽量避免尾气较多的马路。“跑步时间段也要有选择，夏季晨跑最好在太阳升起之前结束，冬季则要在太阳升起之后再开始。喜欢夜跑的，最好在晚上8点之前跑完，强度也不能太大，微微出汗即可，否则会影响晚上的休息。”Kaiyun 开云开云 开云体育官网开云 开云体育官网